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原标题：京医通 | 牙膏沾不沾水？洗澡什么顺序？10个"小纠结"一次说清

出品 | 京医通

作者 | 北京小汤山医院健康教育部主任医师 赵润栓

编辑 | 医拉罐、医梨沙白

我们生活中，有很多『小纠结』的时刻：

横着刷牙 还是 竖着刷牙

蹲便好 还是 坐便好

叠被子 还是 不叠被子

...

有些完全是个人喜好，而有些却涉及一些健康知识和误区，做不对可能会有健康隐患！

今天我们就请专家来解决这些『纠结时刻』！

刷牙横着刷还是竖着刷？

正解：斜45度颤动刷！

横着刷太用力容易造成牙齿楔形缺损，竖着刷用力过度可能损伤牙龈。

推荐的刷牙方法：

应将刷毛斜45度放在牙齿和牙龈交界处水平颤动5次左右，再转动刷柄拂刷牙面。以此方式刷完每一颗牙的每一面。

牙膏沾水还是不沾水？

正解：沾不沾水都行，特殊牙膏建议不沾！

沾不沾水对于刷牙效果没有实质影响，沾水后泡沫更丰富，如果这感觉能让你刷牙时间更久（2~3分钟），那就沾水。

特殊情况推荐的方法：

一些脱敏、美白牙膏建议不沾水，否则特殊成分会过快释放降低脱敏、美白的作用。

洗澡先洗头还是先洗脸？

正解：差别真不大！

有人说先洗脸是因为温度高毛孔张开，洗脸晚的话脏东西容易堵塞毛孔。但这个理由换成先洗头似乎也成立。

推荐的洗澡方法：

其实洗澡时间不要太久，10~15分钟就行，这点时间里先洗哪都差别不大！

内裤袜子一起洗还是分开洗？

正解：最好分开洗！

穿过的袜子上有水分、盐分、乳酸、尿素、细菌、真菌、角质等，如果内裤袜子一起洗，但清洁不彻底或晾晒时间不足，可能造成脚上的细菌或真菌通过内裤感染生殖器或周围皮肤。

特殊情况要注意：

尤其脚面皮肤有皮肤癣菌等疾病的人，更需要分开洗。

扭伤冷敷还是热敷？

正解：先冷后热！

刚扭伤或崴脚如果肿胀疼痛严重，要先冷敷，可以消肿止痛，同时可把患肢抬高并绷带包扎。

48小时后，可换成热敷，活血散瘀。

起床后叠被子还是不叠被子？

正解：不用急着叠！

人睡着时会排汗，被子或多或少会有些潮气。如果起床马上叠被，部分水分难以蒸发，螨虫在潮湿环境中会快速繁殖引起皮肤过敏等。

推荐方法：

把被子平铺在床上，开窗通风晾半小时后，时间允许再叠被子。

剪指甲剪成圆形还是剪成方形？

正解：稍微方一点好！

指甲如果剪得太圆太短，两侧新长出的指甲可能会长进肉里面，严重时可形成嵌甲性甲沟炎。

推荐剪指甲方法：

手指甲剪得稍微方一点，再磨去棱角变成类似椭圆就好。

擦屁屁从前往后还是从后往前？

正解：女士从前往后擦！

如果从后往前擦，卫生纸容易将肛门的细菌带到女性的尿道、阴道从而引起感染。

男士就无所谓了，擦干净就行！

上厕所蹲便好还是坐便好？

正解：把脚垫高的坐便最好！

坐便时如果身体直立，一条叫耻骨直肠肌的肌肉会『勒住』直肠，不便于大便顺利排下。

而蹲便的姿势可以使直肠解放出来，使得排便变得顺畅一些。但蹲便对于年长、腿脚不好的人来说有些难度。

推荐的如厕方法：

平时在家坐便时脚下放一个垫脚的小凳子，也可以起到类似蹲便的作用，同时对腿脚更友好。

剩饭菜趁热放冰箱还是晾凉放冰箱？

正解：趁热放冰箱！

当食物温度低于60℃的时候，就容易滋生细菌。剩菜晾凉必然经过一段较长的时间，在这段时间里可能已经滋生大量细菌了。再次食用就可能有健康风险。

不存在热菜放冰箱『更容易变坏』这种说法。也不会损坏冰箱，冰箱没那么脆弱！

跑步前脚掌着地还是足跟着地？

正解：怎样最舒服就怎样着地！

严格讲，前脚掌着地对膝关节的压力更小，但普通跑步健身者不必过于在意。

推荐的跑步方法：

如果跑步速度快就前脚掌着地，不够快自然用足跟先着地也可以。关键要做到，身体前稍前倾，脚轻轻落地，而不是『硬着陆』砸地面就行。

看完这些有没有能解决你生活中的一些小纠结呢？

如果你还是有其它纠结的事情想知道从健康角度应该如何抉择，那就在下方留言吧！